ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ?






Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый сет физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины — в результате у тебя идеальная осанка
Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.

Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.


В этом упражнении работают:


1. Прямая мышца живота


2. Внешняя косая


3. Внутренняя косая


4. Поперечная мышца пресса


5. Разгибатели позвоночника






Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.






Джерело
ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ? ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ? Reviewed by Марія Тороус on 11:29:00 Rating: 5