пятница, 4 ноября 2016 г.

БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ: ВЕРНЫЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ.


РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
1. Курица, индейка, говядина, баранина (а также субпродукты) можно в любом виде без ограничения.


2. Любая рыба и морепродукты.
3. Яйца, твердый сыр можно в любом количестве, творог и кефир — периодически, не увлекаясь.
4. Овощи: огурцы, цветная и белокочанная капуста, редька, сельдерей, листья салата. Также можно употреблять грибы.
5. Из фруктов особо полезными будут все виды цитрусовых, а также яблоки и иногда персики.
6. Для дополнительного источника жиров — грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы.
7. Из напитков разрешены чай, кофе, компот из сухофруктов и клюквенный морс без — всё без сахара!
8. Для нормального функционирования организма в минимальных количествах разрешается есть гречку, горох, овсянку.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
1. Любые сладости, включая мёд, сладкие фрукты (виноград, бананы).
2. Полуфабрикаты: колбасы, пельмени, продукты быстрого приготовления…
3. Все виды круп и продукты, содержащие муку.
4. Овощи: картофель, морковь, свекла, кукуруза.
5. Алкоголь, чтобы не разжигать аппетит.
Безуглеводное меню на неделю строится по принципу дробного питания (5–6 раз в день). На тарелке должно присутствовать примерно 300 г мяса или рыбы плюс 150 г разрешенных овощей и зелени. Цитрус, горсть клюквы или пара ядер орехов — на десерт.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ БЕЗУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ
1. Завтрак: 2 вареных яйца, пара ломтиков сыра, кофе или чай без сахара.
Обед: отварная или запеченная куриная грудка, овощи, ломтик твердого сыра.
2. Полдник: горсть орехов, 1/2 грейпфрута
3. Ужин: вареный зеленый горошек, ломтик куриной грудки или рыбы.
4. Поздний ужин: 200 мл кефира.
Важное правило: в течение получаса после еды пить нельзя, но в течение дня 1,5 л воды — обязательно! Безуглеводная диета часто приводит к запорам, поэтому не игнорируй продукты, содержащие растительную клетчатку.
После недельного курса диеты можно перейти к более щадящему режиму, соответствующему принципам здорового питания. Ты удивишься достигнутым результатам!

Источник