четверг, 3 ноября 2016 г.

Нестача вітамінів може викликати втому

Якщо ви виявили, що вам важко вибиратися з ліжка щоранку або після затишних вихідних вдома все ще потрібен деякий час, щоб прокинутися, можливо, ви страждаєте на тимчасову або хронічну втому, викликану нестачею вітамінів. Окрім звичок, які можуть бути причиною цього стану, уважніше погляньте на те, що ви їсте. Якщо вам не вистачає певних поживних речовин, то буде важче отримати енергію, щоб зустріти новий день. Що таке втома і які її причини? Кожен відчуває себе втомленим у певний час місяця або року. Ви просто хочете залишатися в ліжку весь день і нічого не робити. Але після того, як виспитеся, ви зазвичай повертаєтеся до нормального життя і легко можете займатися звичайними справами Проблеми виникають, коли ця слабкість або відсутність життєвих сил триває протягом декількох тижнів або, що навіть гірше, зростає. На це слід звернути увагу. Окрім звичайного стресу від нашого сучасного способу життя, є й інші причини втоми: певні ліки, наприклад, антидепресанти або антигістамінні препарати певні медичні процедури, зокрема радіація, хіміотерапія тощо відновлювальний період після операції почуття тривоги, депресії або неврозу втрата близької людини фінансові або особисті проблеми.Щоденні звички дуже важливі, і, можливо, саме вони викликають втому. Серед них: Ви не отримуєте достатньо фізичного навантаження Завжди лягаєте спати пізно і рано встаєте П’єте занадто багато кави або алкоголю Їсте дуже багато нездорової їжі або цукру Маєте купу незроблених справ Довго не берете відпустку або вихідні Синдром хронічної втоми є розладом, на який страждають багато людей, але часто його не діагностують, доки він не збільшиться за ступенем тяжкості, принаймні протягом 6 місяців. Він зазвичай не пов’язаний з іншими розладами або хворобами, і торкається більше жінок, ніж чоловіків, як правило, після 40 років. Деякі з найпоширеніших симптомів хронічної втоми: головний біль біль у м’язах чутливість лімфатичних вузлів проблеми з пам’яттю збудливість млявістьНестача вітамінів = втома Ми говорили про певні повсякденні звички, які можуть бути причиною фізичного і психічного виснаження, але крім них, варто пам’ятати, що те, що ви їсте, може грати важливу роль в тому, як ви почуваєтеся. Це не тільки кількість їжі, яку ви їсте протягом дня, але й якість їжі, яку ви споживаєте. Дефіцит поживних речовин і «порожні» калорії можуть викликати багато проблем зі здоров’ям, включно зі втомою, почуттям депресії та низьким запасом енергії. Погляньмо, що відбувається, коли вам не вистачає деяких важливих поживних речовин. Вітамін С Ваша імунна система отримує найбільшу вигоду від цієї поживної речовини, і вам необхідно отримати її з їжі, тому що організм не спроможний виробляти її самостійно. Їжте цитрусові, помідори або перець, щоб посилити метаболізм білків і гарантувати належну роботу нейротрансмітерів.Якщо вам бракує цього важливого вітаміну, ви будете не тільки почуватися втомленими, але й можете також помітити біль у суглобах, набрякання ясен і часті застуди. Вітамін D Цей вітамін регулює засвоєння кальцію в організмі, допомагаючи зміцнити кістки та збільшити рухливість м’язів. Він також посилює імунну систему, зменшує запалення і бореться з втомою. Для отримання цієї поживної речовини необхідно споживати тунець, лосось та іншу жирну рибу. Також непогано щодня перебувати на сонці принаймні 15 хвилин. Дефіцит вітаміну D призводить до слабких м’язів і кісток, а також поганого сну і денної втоми. Залізо Не потрібно страждати на анемію, щоб відчути дефіцит заліза. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, дефіцит цього мінералу є однією з найбільших проблем у світі. Найбільш поширені симптоми дефіциту заліза: слабкість, втома і поганий когнітивний розвиток.Це, у свою чергу, призводить до зниження продуктивності на роботі (або в школі), дисбалансу імунної системи, а також труднощів у підтримці нормальної температури тіла. Магній Ця поживна речовина міститься в бобових, горіхах і цільних зернах. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості магнію, ви будете відчувати нудоту, слабкість, оніміння в кінцівках і втрату апетиту. Це також може призвести до ненормального серцевого ритму і скорочення м’язів. Вітамін B Комплекс вітамінів групи В (В1, В6 і В12) є найбільш важливим, оскільки дефіцит цих трьох може викликати втому, депресію, втрату м’язової маси та низький апетит. Саркопенія – розлад, який характеризується слабкістю і втратою маси м’язів. Вітамін В1, або тіамін, відповідає за регулювання роботи нервової системи та метаболізм рівня цукру в крові. Вітамін B6 контролює апетит і засвоєння жирів. Вітамін В12 запобігає депресії та хронічній втомі.За оцінками експертів, близько 15% населення мають дефіцит вітаміну B (будь-якого з цієї групи). Ви можете знайти цю поживну речовину в молочних продуктах, яйцях і рибі. Вегетаріанцям рекомендують вітамінізовані каші та дріжджі.