пятница, 18 ноября 2016 г.

Фітнес для вагітних. Вибери тренування для себе.

Фітнес для вагітних. Вибери тренування для себе Вагітність – це час для здорового способу життя і заняття фітнесом обов’язкові для всіх вагітних. Але необхідно вибрати щадні тренування, із вправами для підтримки м’язів в тонусі. Виснажливі тренування і схуднення протипоказані вагітним. І займатися фітнесом можна тільки тим жінкам, у яких немає загрози зриву вагітності. Для цього перед початком занять обов’язкова консультація з гінекологом. Плавання – один з кращих і безпечних видів спортивних занять для вагітної жінки, особливо в останньому триместрі. Плавання допоможе розслабитися, зняти біль у попереку, зміцнити кісткову систему, полегшити навантаження на суглобах, розслабити тіло і позбутися від стресу. Вагітним жінкам плавати потрібно тільки в повільному темпі, по черзі міняючи запливи і відпочинок. Найкраще плавати брасом без пірнання. Аквааеробіка – дає фізичне навантаження на весь організм, розвиває і підтримує в тонусі м’язи, які беруть безпосередню участь в пологах, зменшує навантаження на хребет і опорно-руховий апарат, підвищує витривалість. Хороші тренування допоможуть легше перенести навантаження при пологах. Зазвичай в басейні вагітні виконують спеціальні вправи, корисні при підготовці до народження. Вправи видаються тренером комплексно, кожне заняття закінчується плаванням. На думку фахівців, малюк розташований неправильно в утробі жінки, саме в басейні може перевернутися головкою вниз, навіть на пізніх термінах. Всі тренування повинні проходити тільки з тренером. Піша прогулянка – абсолютно безкоштовні заняття, які допомагають тримати м’язи в тонусі, підвищують гемоглобін і спалюють зайві калорії. Йога – сьогодні йога поєднує в собі елементи з гімнастики, вміння концентруватися, дихальні вправи і не несе релігійного навантаження. У комплекс для вагітних входять вправи з класичної школи йоги і найпростіших поз. Всі рухи плавні, неспішні і легенькі. Заняття допомагають позбутися від болю в спині, запорів, набряків і підготувати тіло до пологів. Все тренування потрібно робити тільки з інструктором. Пілатес і каланетика– тренування допомагають легше перенести вагітність, зміцнити імунітет і серцево-судинну систему, знизити ризик травм під час пологів. На заняттях комплекс вправ поєднується з технікою дихання, це підвищує гнучкість тіла, робить суглоби більш рухливими, змінюється робота дихальної системи, знижується навантаження на хребет і зникають болі в попереку.