суббота, 19 ноября 2016 г.

Дієта без дієти: дробове харчування як спосіб схуднути

Дробове харчування - самий щадний варіант, щоб скорегувати вагу і наблизитися до бажаних стандартам без стресів, голодувань і кардинальних змін способу життя. Коли і скільки істи? При дробовому харчуванні рекомендується їсти невеликими порціями п'ять-шість разів на день. При такому режимі людина не відчуває почуття голоду, не відволікається на перекушування, що зазвичай сильно збільшує кількість споживаних калорій. Між прийомами їжі протягом дня рекомендується випивати не менше двох літрів води. У чому перевага? Зменшені порції дрібного харчування збалансовані за вмістом калорій і корисних речовин. Дробове харчування прискорює обмін речовин і допомагає худнути швидше. Такий стиль харчування підходить не тільки людям, схильним до повноти, але і тим, у кого обмеження в раціоні провокують приступи обжерливості. На думку дієтологів, найефективніша швидкість схуднення - від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Викреслити з раціону: фастфуд, білий хліб і здобу, вершкове масло, консерви, напівфабрикати, газовані напої, цукор (можна замінити на фруктозу і мед). Залишити в меню: овочеві та фруктові салати, овочі гриль і на пару, шпинат, нежирне м'ясо і рибу, крем-супи, йогурти, яйця, нежирні сири, смузі, мюслі, страви з бобових і злаків, свіжовичавлені соки, молочні продукти з низьким вмістом жиру, мед, сухофрукти, горіхи, цільнозерновий хліб, час від часу - пасту c легкими соусами, картоплю і десерти. Рух - це життя Навіть тим, хто не займається спортом регулярно, потрібно залишити в житті місце для піших або велосипедних прогулянок і ранкової гімнастики. Це не гарантує придбання сталевих м'язів, але дозволяє підтримувати форму і є неодмінною частиною здорового способу життя. Як рахувати? Існує безліч програм-лічильників калорій для смартфонів, наприклад, FatSecret - простий і зручний лічильник калорій. У додаток MyFitnessPal зібрана одна із самих великих баз даних про продуктах (в каталозі більше чотирьох мільйонів найменувань). Програма Calorific допомагає уникнути переїдання: у базі 144 знімка продуктів, енергетична цінність яких дорівнює 200 ккал.