среда, 2 ноября 2016 г.

10 продуктів харчування для легкого сну.

Кожен хоче виспатися, але для багатьох це так і залишається лише мрією, і врешті-решт призводить до прийому снодійних препаратів. Але фахівці знайшли рішення проблеми, заглянувши в холодильник. Багато дієтологів рекомендують людям утримуватися від їжі протягом кількох годин перед сном, тому що прийом їжі за кілька годин до сну може привести до збільшення ваги. Однак, з іншого боку, голод може призвести до безсоння. Знайшовши золоту середину можна забезпечити собі здоровий і повноцінний нічний відпочинок. Ось декілька продуктів, рекомендованих дієтологами для легкого сну, підкріпившись якими на ніч ви будите спати сном немовляти. 1.Яблука Яблука дуже поживні і містять у своєму складі багато легко засвоювання клітковини, завдяки якій до людини надовго повертається відчуття ситості. Важливою особливістю яблук є те, що будучи досить солодким продуктом харчування, вони не піднімають рівень цукру в крові дуже високо. 2.Семена гарбуза Сучасний раціон харчування, як правило, складаються з продуктів, що містять магній в дуже малих кількостях. А магній - цінний мінерал, що добре впливає на сон. Відомо, що чемпіонами за вмістом магнію вважаються гарбузове насіння. Магнієм також багаті насіння соняшнику, кунжут, гречана крупа, соя, м'якоть оливок. 3.Овсянка Так, так. Саме вівсянку слід з'їдати на вечерю, якщо ви хочете добре виспатися. Продукти, що містять висівки - у тому числі, вівсяні, рисові і пшеничні висівки-містять магній в дуже великій кількості. З'ївши миску, можливо, з додаванням трохи фруктів, ви отримаєте відмінну закуску і втамуєте голод перед сном. У вівсянку також входять розчинні волокна, які можуть забезпечити вам відчуття ситості напротяжении всієї ночі. Вибирайте вівсянку грубого помелу, в які зустрічаються цільні зерна. 4.Ромашковий чай Хоча чай з ромашки це не продукт, а напій, але він є перевіреною помічником у боротьбі за довгий легкий сон. Якщо вам не подобається, ромашка, то лимонна трава або лимонний чайтакже допоможуть швидко і міцно заснути. 5.Індейка М'ясо індички багате за змістом вітамінами групи В, регулюючим вироблення серотоніну, що благотворно вплине на сон. А залізо зробить сон довгим і менш тривожним. 6.Молоко Молоко здавна відоме своїми заспокійливими властивостями. Батьки часто балують своїх чад для солодких снів келихом теплого молока з додаванням невеликої кількості меду, та й не будемо заперечувати, що дорослі також не відмовляться від такого ласощі. 7.Зеление листові овочі: салати, капуста. Зелені овочі також як і м'ясо індички багаті на вітаміни В, але при цьому можуть похвалитися своєю легкістю і низькою калорійністю. 8.Творог Крім хорошого сну, регулярне присутність сиру в раціоні стане хорошою профілактикою депресій. 9. Варені яйця Відсутність за вечерею страв з високим вмістом білка самим несприятливим чином позначиться на вашому сні. Відомо, що на перетравлення білків організм витрачає більше усього часу, тому вам не загрожує пробудження в дві або три години ночі. 10 . Вишня У вишні міститься мелатонін, який дуже корисний при безсонні. Неважливо, в якому вигляді ви будите споживати її перед сном, чи будуть це цільні ягоди або сік, ви проспите спокійним легким сном до ранку. Слід пам'ятати, що велике значення має розмір порції і від щільного і насиченого вечері проблем зі сном і безсоння не уникнути. Коли людина переїдає, то в мозок поступає менше кисень, що неодмінно посприяє поганим сновидінням.