воскресенье, 24 июля 2016 г.

8 найкращих продуктів для хорошого сну


Чи знаєте ви, що те, що ви їсте, може вплинути на те, як ви спите? Намагайтеся їсти натуральну і здорову їжу та уникати важкої їжі на ніч
38ПОДІЛИЛИСЬ


Якщо у вас виникли проблеми зі сном, це може бути тому, що ви їсте занадто багато важкої їжі на вечерю або тому що ваш раціон не зовсім здоровий.



У сьогоднішній статті ми розповімо вам про кільки найкращих продуктів для хорошого сну вночі. Уникайте безсоння природним шляхом!

Крок перший: З’ясуйте, чи ви спите погано

Якщо ви зазвичай маєте хороший сон вночі, напевно, немає причин для занепокоєння, але якщо це відбувається кожного дня або стає гірше, можливо, ви страждаєте на безсоння.

Цей стан характеризується нездатністю заснути протягом ночі або неможливістю довго заснути після того, як ви лягли спати, поки, нарешті, ви не провалюєтеся в сон (іноді прямо перед сходом сонця або дзвінком будильника).

У більшості випадків безсоння викликають стрес, нерви та занепокоєння, а також особисті проблеми та раціон можуть спричинити цей розлад. До нього також можуть призвести апное під час сну, серцево-судинні проблеми або депресія.
Яка їжа може допомогти добре спати вночі?

Якщо ви не в змозі отримати хороший нічний сон і підозрюєте, що це може бути пов’язано з вашим харчуванням, перш ніж лягати спати сьогодні ввечері спробуйте з’їсти один або кілька із цих продуктів:
Продукти, які багаті на білок

Вони швидко приносять відчуття ситості. Вам не потрібно переповнювати тарілку і їсти величезну вечерю. Серед найкращих варіантів:
свіжі фрукти
бринза
яйця
гарячий шоколад
Індичка

Індичка багата на триптофан – речовину, яка допомагає негайно почуватися ситими, а також сприяє глибокому сну і відпочинку. Спробуйте їсти порцію індички з овочами на вечерю кілька разів на тиждень, і ви помітите різницю.
Вода

Не забудьте зволожувати організм протягом усього дня, а особливо в нічний час. Перед тим, як лягти в ліжко, випийте склянку теплої води. Якщо на вулиці холодно, ви можете замінити її на трав’яний чай (але уникайте кави, газованих напоїв і упакованих соків).

Банани

Банани містять дві дуже важливі поживні речовини, які діють як природне снодійне: мелатонін і вже згадуваний триптофан. Банани також містять магній, щоб зменшити фізичне напруження. Споживання бананів на десерт сигналізує мозку, що треба повідомити тілу, що прийшов час спати.
Мед

Склянка теплого молока зі столовою ложкою меду – солодкий спосіб спати спокійно. Він знижує рівень гормону орексина, чия робота полягає в тому, щоб активувати стан неспання. Після того, як його дія придушена, визаснете майже миттєво.
Вівсянка

Вівсянка багата на клітковину. У гарячому стані вона заспокоює шлунок. Ви будете спати з легкістю, якщо у вас вівсянка на вечерю. Ви також можете з’їсти миску вівса з теплим молоком за годину до сну. Щойно ви заплющите очі, ви заснете!
Ромашка

Пийте чашку ромашкового чаю щовечора перед тим, як лягти спати.

Інгредієнти
1 столова ложка сухих квіток ромашки (15 г)
1 склянка води (250 г)

Приготування

Доведіть воду до кипіння і додайте сухі квіти. Варіть на повільному вогні протягом двох хвилин і зніміть з вогню. Накрийте кришкою і залишіть настоятися, потім процідіть рідину і підсолодіть чайною ложкою меду. Цей напій розслаблює розум і тіло, повідомляючи м’язам, що прийшов час відпочити.
Цільнозерновий хліб

Чи знаєте ви, що скибочка хліба може спонукати організм випускати інсулін? Він проходить через кров і виробляє серотонін – хімічну речовину, яка усуває депресію і знижує занепокоєння. Це допоможе вам мирно спати вночі. І уявіть собі, наскільки корисно поєднати шматок підсмаженого хліба з невеликою кількістю меду!
Що можна їсти на вечерю, щоб запобігти безсонню?

Окрім перерахованих продуктів, непогано створити певне меню, яке складалося б з необхідних інгредієнтів, щоб задовольнити ваш апетит та одночасно знизити занепокоєння або стрес. Ви будете задоволені результатами, тому що ви будете краще спати, тіло зможе відновитися протягом ночі, а імунна система буде сильнішою. Ось деякі ідеї для вечерь, які допоможуть вам спати.

Паста з овочами

Спробуйте цю смачну і здорову страву. На двох осіб.

Інгредієнти
300 г цільногозернових макаронних виробів
1 картопля
2 моркви
1 помідор
1/4 капусти
сіль і перець за смаком
сік 1 лимона
томатний соус за смаком

Приготування
Очистіть моркву і картоплю та наріжте їх кубиками. Наріжте помідори та капусту.
Нагрійте воду в каструлі, поки не закипить, і варіть овочі протягом приблизно 15 хвилин.
В окремій каструлі приготуйте пасту протягом близько 10 хвилин, в залежності від різновиду макаронів.
Перемішайте все разом в сковороді й додайте трохи оливкової олії, приправ і томатного соусу.
Через 6 хвилин додайте лимонний сік.
Можна посипати зверху тертим сиром, якщо це необхідно.
Фруктовий салат з сиром

Це поживна і натуральна страва. Вона ідеально підходить для десерту!

Інгредієнти
1 яблуко
4 скибочки дині
4 скибочки кавуна
1 ківі
1 апельсин
100 г сиру
4 столові ложки меду (100 г)

Приготування
Вимийте і наріжте фрукти.
Покладіть їх у довільному порядку по краях десертної тарілки.
Покладіть сир в центрі та побризкайте все медом.
Ви можете поставити страву в холодильнику на кілька хвилин перед подачею на стіл.